Каждая женщина, вне зависимости от возраста и времени года, старается заботиться о своей фигуре. Ведь следить за собственным внешним видом важно не только с эстетической точки зрения, но и для общего здоровья.

Исследования показывают, что неконтролируемое увеличение веса может привести к серьезным последствиям для здоровья: увеличению риска развития диабета, сердечно-сосудистых и даже онкологических заболеваний. Важнее же всего — понимание причин появления лишних килограммов и поиски эффективных методов по стабилизации веса и предотвращению его набора.

Одним из факторов, оказывающих влияние на наш вес, является так называемая инсулинорезистентность. Инсулин — это гормон, играющий ключевую роль в управлении уровнем сахара в организме. Он помогает клеткам усваивать глюкозу из крови и использовать ее в качестве источника энергии. Однако, когда организм становится инсулинрезистентным, клетки перестают должным образом реагировать на инсулин и не могут эффективно обрабатывать глюкозу.

В результате уровень сахара в крови остается повышенным, а организм начинает производить больше инсулина в попытке компенсировать дисбаланс. Избыточный инсулин способствует накоплению жира, особенно в области талии. В результате мы набираем вес и рискуем «заработать» метаболический синдром.

Чтобы эффективно контролировать вес и избежать негативных последствий, связанных с инсулинорезистентностью, необходимо принимать соответствующие меры. В этой статье рассмотрим, как инсулин влияет на наш организм, почему возникает резистентность к нему и как ее не допустить.

Топ-3 распространенных факторов, способствующих набору веса

В наборе веса нет ничего странного, это, по сути, простая математика: если мы потребляем калорий больше, чем тратим, организм начинает откладывать лишнее в виде жира. Конечно, наш рацион и образ жизни влияют на то, как организм обрабатывает и хранит энергию.

Одной из главных причин набора веса является несбалансированное питание. Современная жизнь зачастую не оставляет времени на приготовление здоровой пищи, поэтому мы склонны обращаться к уже готовым к употреблению продуктам, источникам простых углеводов и жиров. Такая пища приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови, вызывая выброс инсулина для его регулирования. Инсулин участвует в запасании глюкозы и способствует накоплению жира, поэтому его избыточная выработка может привести к набору веса.

Сидячий образ жизни также является одной из причин повышения массы тела. Когда мы проводим большую часть дня в сидячем положении, мы не сжигаем достаточно калорий. Более того, длительное сидение может повлечь ухудшение обмена веществ. Отсутствие физической активности приводит к ослаблению мышц, снижению потребления кислорода и уменьшению метаболической активности организма в целом, что затрудняет поддержание оптимального веса.

Стресс также играет роль в наборе веса. Когда мы подвержены нервным перегрузкам, наш организм выделяет «гормон стресса» кортизол, который может стимулировать аппетит и в особенности — тягу к жирной и сладкой пище. Но кроме повышенного аппетита эмоциональное переедание становится причиной частых перекусов и потребления слишком больших порций.

Теперь, когда мы рассмотрели общие, всем известные причины набора веса, перейдем к более специфической — инсулинорезистентности. Как мы уже писали, это состояние, при котором клетки нашего организма перестают должным образом реагировать на инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Избыточный инсулин, в свою очередь, способствует накоплению жира, а следовательно, и увеличению веса.

Если вы заметили, что сантиметров (особенно в области талии) стало заметно больше, задумайтесь над первопричиной — возможно, дело как раз в резистентности к инсулину. Впрочем, каждый случай индивидуален, поэтому, чтобы знать наверняка, проконсультируйтесь со специалистом.

Почему мы не худеем? Инсулинорезистентность как причина набора веса

Множество исследований подтверждают связь между инсулинорезистентностью и набором веса. Например, они показывают, что люди с этим состоянием имеют склонность к накоплению жира в области живота. Такое распределение жира является наиболее нежелательным, поскольку может спровоцировать появление ряда заболеваний, в том числе хронических.

Самое главное в связи между инсулинорезистентностью и увеличением массы тела — порочный круг, который нелегко разорвать. Говоря простыми словами, когда мы полнеем, инсулинорезистентность усугубляется, а это состояние является причиной дальнейшего набора веса. Жировые клетки начинают производить гормоны адипокины, некоторые из которых регулируют чувствительность организма к инсулину.

Однако с увеличением количества жира в организме производимые адипокины меняются, вызывая снижение чувствительности к инсулину. В конечном итоге это может привести к хронизации данного состояния.

Возникает логичный вопрос: как не допустить резистентности к инсулину? Разумеется, начать нужно с образа жизни, именно от него зависят здоровье, привлекательность и эмоциональный настрой.

1. Питайтесь сбалансированно.

Правильное сочетание углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов поможет поддержать нормальный уровень сахара в крови, обеспечить выработку инсулина, а также эффективное использование энергии. Питайтесь регулярно и умеренными порциями, не забывайте о пищевых волокнах (клетчатке) и продуктах с низким содержанием простых углеводов.

Стоит отметить, что для коррекции и поддержания стабильного веса следует придерживаться определенной калорийности рациона питания. Расчет калорий, необходимых на ежедневной основе, проводится индивидуально и зависит от пола, возраста, роста, текущего веса и уровня физической нагрузки в течение дня.

2. Занимайтесь спортом.

Регулярные тренировки и физические упражнения помогут улучшить чувствительность к инсулину и повысить расход калорий (особенно если у вас сидячая работа). Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание, а также силовые тренировки способны стимулировать обмен веществ и помочь в жиросжигании. Ну и, конечно, спортивные занятия — прямой и кратчайший путь к стройной фигуре.

3. Контролируйте уровень стресса.

Эмоциональное спокойствие играет существенную роль в поддержании красивой фигуры и балансе гормонов. Если стресса слишком много и нервная система не справляется, попробуйте медитацию, йогу и техники глубокого дыхания. А еще не забывайте о важности качественного ночного сна в спокойной среде, без раздражающих факторов (света и звука) и на удобной кровати.

Важность хрома для похудения: регуляция сахара и здоровый метаболизм

Хорошим дополнением к вышеописанным методам сдерживания роста выработки инсулина будет дополнительный прием хрома. Он играет важную роль в обмене веществ и нормализации уровня сахара в крови, потенцирует действие инсулина, помогая клеткам организма более эффективно расходовать глюкозу. Исследования показывают, что хром может улучшать чувствительность клеток к инсулину, регулировать уровень глюкозы и снижать аппетит.

Хром можно получить из различных продуктов, таких как орехи, злаки, мясо, рыба, яйца и овощи. Однако часто питание, каким бы сбалансированным оно ни было, может не обеспечить поступление этого минерала в организм в достаточном количестве. В этих случаях на помощь приходят хромсодержащие добавки для здоровья, в их составе хром бывает представлен в форме пиколината, на ней остановимся подробнее.

Пиколинат хрома помогает снизить количество потребляемой пищи, в результате чего способствует снижению веса. Исследования показывают, что он может помочь предотвратить развитие диабета у людей с предрасположенностью к этому заболеванию.

Хром регулирует образование жиров, способствует увеличению мышечной и костной массы, снижению количества жира, что положительно сказывается на метаболизме. Благодаря хрому обеспечивается регуляция уровней сахара и инсулина. Кроме того, этот минерал поддерживает работу сердца и сосудов.

Важно отметить, что хром влияет на работу «гормонов счастья и мотивации» серотонина и дофамина, улучшает состояние кожи при угревой сыпи и других воспалительных проявлениях. Посему добавление пиколината хрома в рацион может быть полезным не только для стройной фигуры, но и для сохранения красоты и здоровья в целом.

Если задались целью найти источник хрома в оптимальной дозировке, попробуйте VITABEAUTY® CLA + Chromium Picolinate — комплекс пиколината хрома, конъюгированной линолевой кислоты (КЛК) и витамина Е. КЛК и хром при совместном приеме влияют на углеводный и жировой обмен — главные факторы снижения веса и формирования красивой фигуры.

Формула стройности в удобном формате жидкости в порционных стиках: можно взять с собой и принять в любое время где бы то ни было. Компоненты в составе способствуют снижению веса и нормализации обмена веществ:

• пиколинат хрома способствует снижению веса, позволяет избегать переедания, помогает в соблюдении низкоуглеводного режима питания, уменьшая тягу к сладкому;
• КЛК способствует эффективному сжиганию жировых отложений. Кстати, этот нутриент является незаменимым для организма, но содержится в продуктах в недостаточном количестве;
• витамин E помогает нормализовать метаболические процессы в мышцах и соединительной ткани, что важно при занятиях спортом.

Преимущества именно этой добавки для здоровья заключаются в том, что ее компоненты легко и быстро усвоятся за счет своей формы. VITABEAUTY® CLA + Chromium Picolinate не содержит искусственных красителей и ароматизаторов, а сама упаковка рассчитана на курс непрерывного приема (1 месяц). Кроме того, в составе нет сахара, а значит, и лишних калорий.

Стройная фигура — это не только хорошее самочувствие, но и уверенность в себе и отличное настроение. Не сомневаемся, что при комплексном подходе (сбалансировав рацион, контролируя стресс и умеренно занимаясь спортом) вы сможете добиться замечательных результатов. А VITABEAUTY® будет вашим надежным помощником на пути к фигуре мечты.